Kesehatan Sistem Muskuloskeletal

Perawatan tulang, otot, dan sendi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

sumber : https://www.phfocused.com/wp-content/uploads/2019/08/iStock-172626210_super-2-1024x1024.jpg

1. Menjaga Berat Badan: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada sendi, terutama pada lutut, pinggul, dan punggung. Menurunkan berat badan membantu mengurangi risiko gangguan pada sendi. 

2. Hindari Duduk Terlalu Lama: Duduk diam sepanjang hari dapat meningkatkan risiko gangguan sendi. Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk selama berjam-jam, lakukan peregangan setidaknya tiap 30 menit.

3. Perhatikan Postur Tubuh: Postur tubuh yang buruk dapat meningkatkan beban pada sendi. Pastikan Anda tetap tegak saat berdiri maupun duduk. Jangan duduk dengan bantal terlalu tinggi atau dalam posisi menyamping terlalu lama. 

4. Konsumsi Makanan Bergizi: Nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan sendi meliputi kalsium, protein, selenium, vitamin D, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Konsumsilah buah, sayur, ikan, minyak zaitun, biji-bijian utuh, susu, dan produk olahannya.

5. Berhenti Merokok: Merokok dapat berdampak negatif pada kesehatan sendi dan tulang. Selain meningkatkan risiko osteoporosis, merokok juga membuat tulang rentan mengalami keretakan (fraktur) akibat kepadatan tulang yang menurun. 

6. Olahraga Secara Teratur: Olahraga ringan seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menguatkan otot, tulang, dan sendi. Anda juga bisa menjalankan yoga 20 menit sebanyak 2-3 kali seminggu.

7. Suplemen: Beberapa suplemen seperti glucosamine, chondroitin, dan vitamin D dapat membantu meningkatkan kesehatan sendi. Pastikan membeli suplemen hanya di toko obat yang terpercaya. 

Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda! 😊 

sumber : 

https://www.alodokter.com/8-rahasia-memiliki-sendi-yang-sehat-sampai-tua

https://mhomecare.co.id/blog/cara-menjaga-kesehatan-tulang-sendi-dan-otot/

https://www.alodokter.com/aktivitas-yang-dapat-menyebabkan-nyeri-sendi-dan-cara-mengatasinya

https://review.bukalapak.com/food/susu-untuk-kesehatan-tulang-dan-sendi-113037

https://hellosehat.com/muskuloskeletal/radang-sendi/rekomendasi-vitamin-sendi/