Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi gejala sindrom pramenstruasi (PMS):
1. Makan dengan Gizi Seimbang: Pastikan asupan makanan Anda mengandung gizi yang seimbang. Hindari makanan dengan kadar garam yang tinggi, kafein, dan alkohol.
2. Olahraga Teratur: Lakukan olahraga secara rutin. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala PMS.
3. Istirahat Cukup: Tidur selama 7–9 jam per hari. Istirahat yang cukup membantu mengelola stres dan memperbaiki suasana hati.
4. Relaksasi: Luangkan waktu untuk relaksasi. Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi ketegangan dan kecemasan.
5. Kendalikan Stres: Stres dapat memperburuk gejala PMS. Cari cara untuk mengelola stres, seperti dengan berbicara dengan teman, berjalan-jalan, atau melakukan hobi yang Anda nikmati.
6. Batasi Konsumsi Kafein: Minuman berkafein dapat mempengaruhi suasana hati dan tidur. Batasi konsumsi kafein, terutama menjelang menstruasi.
7. Hindari Merokok dan Alkohol: Merokok dan alkohol dapat memperburuk gejala PMS. Usahakan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
8. Perhatikan Pola Makan: Batasi makanan tinggi gula dan garam, terutama 1–2 minggu sebelum haid. Ini dapat membantu mengurangi retensi air dan perubahan suasana hati.
Semoga tips di atas membantu Anda mengatasi gejala PMS. Jika gejala PMS Anda mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut
sumber :
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/perawatan-wanita/kenali-sindrom-pra-menstruasi
https://voi.id/lifestyle/279200/apa-itu-sindrom-pramenstruasi
https://www.alodokter.com/premenstrual-syndrome
https://www.halodoc.com/artikel/ini-7-cara-yang-bisa-dilakukan-untuk-meringankan-gejala-pms
Komentar
Posting Komentar